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Magnésium: les plus négligés minéraux pour améliorer la santé Partie 2 Magnésium et votre santé digestive Le magnésium est utilisé dans le corps pour aider les réactions enzymatiques digestives actives dans votre corps ainsi que régler le temps de transit approprié de vos entrailles. 1 2 Les réactions enzymatiques dans votre corps aident en outre décomposent les graisses, les protéines et les hydrates de carbone. Le chlorure de magnésium peut aider à augmenter l'acide gastrique pour aider assimiler la nourriture mieux si vous avez des problèmes de digestion, il pourrait être le type que vous souhaitez utiliser. 3 La plupart des toutes les autres formes (sauf chélaté avec un acide tel que le citrate ou malate) l'acide gastrique inférieure, de sorte qu'ils devraient être prises avant le coucher, donc des problèmes de digestion ne se produisent pas. Le magnésium est utilisé dans vos intestins comme un laxatif osmotique. 4 Cela signifie que votre gros intestin utilise pour apporter de l'eau dans le bol afin que votre tabouret devient plus douce et plus facile de passer ce qui explique pourquoi la supplémentation est un excellent traitement pour quelqu'un qui a des problèmes de constipation. 5 Le magnésium est très important pour digestive optimale et la santé globale. Différents chélations de magnésium Chélations conseillées: Magnésium glycinate La forme la plus biodisponible de magnésium. La glycine supplémentaire comme un acide aminé peut aider à dormir et de fournir une sensation de calme. Cette forme est la moins susceptible de causer des selles molles. Pris au coucher. 6 Magnésium malate malate de magnésium est important pour les gens qui ont beaucoup de fatigue ou souffrent du syndrome de fatigue chronique. Une supplémentation en magnésium augmente l'ATP, qui est une molécule qui fournit l'énergie pour les cellules. L'acide malique a été montré pour augmenter les niveaux d'ATP. La chélation doit être pris au cours de la journée avec repas. L'acide malique supplémentaire augmentera l'acide gastrique et l'assimilation. 7 Chlorure de magnésium chlorure de magnésium est l'un des meilleurs formes de magnésium si vous souffrez de problèmes digestifs causés par l'acide gastrique faible. Il doit être pris avec de la nourriture parce que le chlorure supplémentaire va produire plus de HCL dans l'estomac. Peut aussi être utilisé par voie topique sous forme de spray pour transdermique supplémentation. 8 Le magnésium taurate de magnésium taurate est une bouée de sauvetage pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. La taurine est un acide aminé qui facilite le bon fonctionnement du coeur. Pris au coucher. 9 Magnésium Magnésium citrate citrate devrait principalement être utilisé pour l'irrigation du côlon, il est également l'une des formes les plus connues de la supplémentation. Il provoque des selles molles et il a l'absorption moyenne. Il doit être pris avec des repas parce que l'acide citrique supplémentaire va augmenter l'acidité gastrique et l'assimilation. dix Le sulfate de magnésium Honnêtement, il est seulement utilisé pour arrêter la pré-éclampsie et sels de bain tels que le sel d'Epsom. A l'absorption correcte à travers la peau et contient également du soufre. Sulfate peut aider à guérir les muscles entorses mieux que la plupart des autres formes de magnésium en raison de la perméabilité cutanée. Pris soit trempage dans un bain ou par voie orale avant le coucher. 11 Magnésium arginate Arginine est un acide aminé vasodilatateur qui est bon pour augmenter le flux sanguin. 12 Cette forme est très bon pour les culturistes. Pris avec des repas toute la journée en raison de la possibilité d'une augmentation de l'énergie. Magnésium lysinate Une bonne source de magnésium et de la lysine, un acide aminé. La lysine est un excellent anti-viral contre la famille Herpesviridae. Pris avant le coucher. 13 Magnésium ascorbate Une bonne source de magnésium et de la vitamine C. Peut causer des selles molles. Pris avant le coucher. 14 Magnésium ZMK alpha-céto-glutarate. La forme de supplément connu comme ZMK de magnésium est grande pour les athlètes et est très bon pour la récupération de l'entraînement. Un supplément de ZMK devrait être prise avant le coucher. Magnésium fumarate, succinate, alpha-cétoglutarate Voir ZMK, toutes les formes du cycle de Krebs. 15 Gluconate de magnésium Une forme de magnésium qui est chélaté avec de l'acide gluconique, ce qui se produit à partir de la fermentation du glucose. Il a surtout l'absorption moyenne dans le corps (même mieux que le citrate de magnésium,) 16 provoque rarement des selles molles. Pris avant le coucher. Le carbonate de magnésium Ceci est probablement la forme la plus basse de magnésium que je peux recommander. A l'un des plus bas niveaux d'assimilation et est un bon laxatif osmotique. Il peut aussi abaisser le taux d'acide gastrique et est utilisé dans la plupart des antiacides. Pris au coucher. 17 Chélations Utilisez spéciales: Magnésium orotate Ceci est une des formes les moins connus de magnésium, mais laissez-moi vous dire si vous avez juste eu une intervention chirurgicale ou l'exercice en permanence alors ce sera votre aubaine. Le orotate supplémentaire aidera la régénération musculaire. 18 Il a également été montré pour soutenir la santé cardiaque supérieure à même taurate. Pris au coucher. 19 Magnésium L-thréonate de magnésium L-thréonate peut augmenter considérablement le magnésium dans le cerveau et la colonne vertébrale pour une meilleure fonction cognitive. 20 Mais il n'y a pas beaucoup de recherche in vivo pour prouver si cela est vrai encore bien. L-thréonate est un isomère de l'acide ascorbique. 21 De nouvelles recherches ont montré qu'il augmente les niveaux de magnésium environ le même que le sulfate chélaté, le sulfate accordé est généralement donné par IV qui le rend plus facile à traverser la barrière hémato-encéphalique que la supplémentation orale. 22) Pris au coucher. Magnésium 2-AEP Ceci est une forme de magnésium qui est chélaté avec phosphoryléthanolamine qui est une composante essentielle de la structure et de l'intégrité des membranes cellulaires. Magnésium 2-AEP a été théorisé pour aider les patients atteints de SEP, car il peut aider à la fonction cellulaire et de l'intégrité et peut aider à protéger la myéline dans le cerveau. Pris avec les repas pendant la journée. 23 peroxyde de magnésium SEULEMENT AS COLON CLEANSER. Pris avant le coucher. Magnésium Phos 6X Normalement, je ne recommande pas de suppléments homéopathiques (si elles fonctionnent pour certaines personnes, je suis content qu'ils font, je recommande plutôt nutraceutiques), mais pour les minéraux homéopathiques je me sens qu'ils peuvent encore être bénéfique parce que certains des oligo-minéral devrait être laissé dans le produit. Je suggère d'utiliser dans une personne qui est extrêmement sensible à toutes les formes de supplémentation. Si d'autres formes de réactions de sensibilité de cause de magnésium alors ceci est la forme pour vous d'essayer. 24 Ce magnésium contient une partie du phosphore, donc je dirais si vous avez des problèmes rénaux de rester loin de cette forme. Pris avant le coucher. 25 Chélations à éviter: La plupart de ces formes, j'éviterait parce qu'ils font soit des dommages dans le corps ou sont très mal absorbés. Magnésium levure chélate Une forme «naturelle» qui est très facilement assimilable par l'organisme, ce qui pourrait être le problème? Cette forme se trouve dans la plupart de vos vitamines "naturelles" comme New Chapter, Garden of Life et MegaFood. Le principal problème que me pose cette forme est que vous avez à ingérer beaucoup de levure de bière (que certaines personnes sont sensibles à) dans l'ensemble de supplément pour obtenir une petite quantité de magnésium. 26 La plupart des vitamines qui utilisent cette forme ont très peu de magnésium dans la multivitamine (moins de 100 mg élémentaire.) Il y a beaucoup de meilleures options disponibles pour améliorer votre santé. Pris avec de la nourriture. Magnésium aspartate Absorption ne vaut pas l'acide aspartique supplémentaire. Trop, l'acide aspartique peut être neurotoxique. Pouvez-vous dire ASPARTAME? Pris au coucher. Cela inclut des suppléments de ZMA. 27 Magnésium pidolate Absorption est pas à la hauteur de l'acide glutamique libre supplémentaire. Trop, l'acide glutamique libre peut être excitotoxique et neurotoxique. Pouvez-vous dire MSG? Pris avec les repas. L'hydroxyde de magnésium Non fortement absorbé et la plupart d'entre elle est libérée dans les entrailles. La plupart des préparations commerciales ont hypochlorite de sodium ajoutée (eau de Javel). Pris à l'heure du coucher. 28 L'oxyde de magnésium rupture de 400 mg d'au plus 80 mg de magnésium élémentaire est absorbé par le corps. Oxyde est l'une des formes les plus absorbés de magnésium, et, malheureusement, sous forme de supplément le plus commun pris. Pris à l'heure du coucher. 29 Magnésium glycérophosphate Cette forme est chélaté avec du phosphore. Le problème avec cette forme est que la plupart des gens obtiennent trop de phosphate dans leur régime alimentaire. Les personnes souffrant de problèmes rénaux devraient également rester à l'écart de ce supplément parce qu'il est plus difficile pour eux d'éliminer les phosphates en excès. Pris au coucher. 30 Magnésium lactate d'acide lactique supplémentaire est FUN! Ne doit pas être utilisé chez les personnes qui ont une maladie rénale parce que l'acide lactique supplémentaire peut entraîner des complications pour les reins. Je ne recommande pas cette forme du tout. Pris pendant les repas. A propos de John Brisson John est l'auteur d'Amazon best-seller Fix Votre Gut (Amazon, 2013). Fix Votre Gut est pour toute personne avec des troubles de santé digestive qui cherchent à en savoir plus sur la médecine alternative et prendre le contrôle de leur santé. John a passé la majeure partie de sa carrière dans l'industrie des suppléments, et la recherche d'autres formes de traitements. John est marié et a consacré à sa femme, Tiffany. Ils ont un fils et une fille nouveau-né. enfant du milieu de John Abel adoptée l'an dernier. Abel est la raison de la dévotion de John à la recherche et la médecine alternative. Déposer Catégories Publier Archives
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